trening klatka biceps

[...] które lecą w ostatnim posiłku. Za to w czwartek spałem tylko 2h,zazwyczaj śpię tyle po ostatniej noce. Najpierw załatwiłem parę spraw na mieście a później wleciał zaj**isty trening klatki oraz bicepsów. Black Panthers w podwójnej porcji zrobił to co miał :-) Pompa była mega %-) A jutro atakuję plecy z samego rana :-) Dieta 1. 2 jajka, 60g mąki [...]

Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]

[...] - Whey Protein CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Mam nadzieje ze to wlasciwa ankieta. Dodam jeszcze ze prawdopodobnie dieta to moj najslabszy punkt jesli chodzi o caly trening ale przynajmniej staram sie zdrowo odzywiac, nie jem smieciowego jedzenia. Tylko proste produkty. Mam nadzieje ze w miare czytelnie napisalem ta ankiete. Skopiowalem [...]

[...] Triceps: Pompki w podporze tyłem – 2 serie (zobacz) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie Brzuch: Allachy 2 serie Mam zamiar wykonywać trening w kolei ABA BAB ABA... Mam 15 lat, 177 cm/66kg BF ok. 15%. Jem 2500 kcal na dzień, staram się liczyć makro składniki. Mój staż treningowy wynosi 2 miesiące, [...]

[...] na wyciągu z linami na miodlitewniku-3serie,45-80kg.,15-8powt. 3.Uginanie ramienia na wyciągu jednoraćz łokiec oparty o kolano-3serie,20-35kg.15-7powt. Dziś wziołem przed treningiem Arginine(3kaps) i mono(3gr.)Firmy Hi TEC.Pompa super odczuwalna.Szybki trening.Po treningu gainer i 3gr.mono. Zdjęcie z Robertem.Muszę się nauczyć pozowac :D [...]

Trening nr 6 Niestety w czwartek i piatek przepadl mi trening dzis udalo mi sie jedynie zrobic barki i trica barki wyciskanie sztangi siedzac 12x30kg 10x35kg 10x35kg 8x40kg unoszenie chantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x16kg 8x16kg unoszenie chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie ramoion wopadzie 4x8x11kg [...]

[...] 8x57kg rozpietki 8x22kg 8x22kg wyciskanie hantli 10x22kg 10x22kg biceps uginanie ramion ze sztanga 8x32kg 8x37kg 8x42kg 8x37kg uginanie ramiona na modlitewniku 3x8x12kg uginanie mlotkowe o kolano 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg pompa chyba juz sie na maxa rozkrecila bardziej chyba sie nie da ciezko bylo mi trening do konca wykonac przez to

Wczorajszy trening tylko 60min aero dla zdrowotności...;-) Od tego tygodnia wprowadzam niewielkie aczkolwiek istotne zmiany do treningu. Baza to oczywiście FBW jednakże pierwszy w tygodniu będzie z naciskiem na większe obciążenia do 90%cm , piramida w górę i dół, dropsety, łączone, 4-8serii po 6-12powtórzeń z naciskiem na fazę koncentryczny. Drugi [...]

[...] mniej wiecej o 20kg Przysiad 120 na 6 serii poszło!!!! Suple: W sumie brałem wszystko to co mi pozostawało a więc: BCAA G-Force brałem po treningu 15kg bardzo dobre zawsze kupuje to BCAA i mi odpowiada Kretyna z Trec monohydrant brałem 5g po treningu. Działanie hmm widać po ciężarach że działa [...]

[...] wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm luz, 106 wdech / 104 luz, 113 wdech Uda - 65 cm / 67 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108kg (Maj 117kg) 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm (maj 47,5cm) -klatka: 127cm (Maj 131cm) -udo: 70cm (Maj 71-72cm, wiem trzeba nogi zacząć robić porządniej) -talia: 98-99 (maj 104-105) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest, a będzie dużo dużo lepsza -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 7. [...]

[...] czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a zima narty. Największy minus to praca. Pracuje 48 godzin i 48 przerwy. W dni treningów załatwiam wolne na cztery godziny. W ciągu dnia pracuje ciężko fizycznie, nocki to praca w biurze – tylko odbieranie telefonów. W biurze mam mnóstwo [...]

[...] PALISZ MIESNIE I DOPROWADZISZ DO PRZETRENOWANIA, MIESNIE ROSNA W CZASIE ODPOCZYNKU (REGENERACJA) Największy minus to praca. Pracuje 48 godzin i 48 przerwy. W dni treningów załatwiam wolne na cztery godziny. W ciągu dnia pracuje ciężko fizycznie, nocki to praca w biurze - tylko odbieranie telefonów. W biurze mam mnóstwo przestrzeni [...]

[...] dipsy 3s wyciskanie hantli skosem w dół 2s Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: francuz 3s Dzisiaj juz jedenn trening odbyłem z tym planem. Czy uważacie ze moze tak zostać czy może cos zmienić? A jesli chodzi o klate ( zwracam sie do traktora) podałes mi trzy ćwiczenia , moze [...]

[...] sztanga lub hantelkami Klata- ławka 2 Dzień Barki -Siedząc wyciskam sztange Motyle - ćwiczenie na fotce 3 Dzień Plecy - Martwy ciąg Mięsień trójgłowy na fotce Mam trening 40 min rokładam to tak. Np. Pierwszy dzień 10min biceps, 10min klatka, 10min biceps, 10min klatka. Robie przwaznie po 15 powtórzeń a seri robie tyle ile sie wyrobie w [...]

Trening- Klatka i Biceps Ilość porcji- 1,5 porcji Pompa- 7/10 Pobudzenie- 8/10 Skupienie- 9/10 Smak- 10/10 Rozpuszczalność- 10/10 Ogólne odczucia- Trening bardzo udany,pobudzenie i wytrzymałość też dobra, zero zjazdów po treningu,pompa na łapach też ok ale gorzej było z klatką Ogólna ocena po'2,5" porcji 8/10

/SFD/Images/2016/7/18/f3a3045f08e44a988744f4b9f9ddaca2.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 82 Koniec laby, od dziś treningi. Przerwa bardzo pomogła, trening bardzo dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka [...]

[...] się na to, żebym wrócił na sale. Praca też nie pozwala na kontynuowanie zamiłowania do sportów walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. Może kulturystyka to za duże słowo. Zawsze chciałem skupić się na treningu siłowym, ale nie było czasu na [...]

[...] 3* 8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3* 8-10 Biceps 1.ss; - uginanie ramion ze sztanga stojac 3* 8/10/12 - uginanie ramion ze sztangielka - mlotkowo 3* 8/10/12 Ok to caly trening. Potwierdz czy jest ok i moge nim zaczac cwiczyc. ewnetualnie popraw bledy jesli bedziesz mial czas. dzieki Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-22 22:45:28

[...] sztangą podchwytem - 3x max, max, max Trening 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,8,8 Podciąganie hantli do klatki 3x 12,10,10 Wznos boczny wylewający 3x 15,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 3x 15,12,12 W takim razie umieściłem szrugsy po treningu pleców i zrobiłem dzień przerwy między barkami. Zerknij jeszcze raz na cały plan jak możesz :)